ciezar sztangi

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg (zwiększam) Wl 1 x 6/ 79kg 3 x 6 / 81,5kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Moc była jak mało kiedy :-)) Człowiek wyspany, to nie wie co ze sobą zrobić tyle energii %-) W Wl dołożyłem [...]

Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 76,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg 6. [...]

Witam Aby nie robić nowego temat z planem do sprawdzenia, wrzucę go tutaj, gdzie przynajmniej wszystko co potrzebne jest napisane. Przypominam, nie mogę robi przysiadów ze sztangą na barkach, oraz wyciskania sztangi. W ramach małego wyjątku wrzuciłem wyciskanie hantli, mniejszy ciężar zawsze. Cel - redukcja Diata - tak staż - 7msc waga/wzrost - [...]

Dzień treningowy szesnasty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 20x20 / 20x20 20x20 / 25x20 / 27,5x20 22,5x20 / 27,5x20 [...]

Dzień treningowy dwudziesty Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x8 / 14,5x15 / 13,5x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Dzień treningowy dwudziesty ósmy Barki, triceps Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 6x8 / 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 15x8 8,5x8 / 11x8 / 13,5x8 / 16x8 / 17,5x8 9,5x8 / 12x8 / 14,5x8 / 17x8 / 18,5x8 10,5x8 / 13x8 / 15,5x8 / 18x8 / 19,5x8 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x5 / 14,5x15 / 13,5x15 11,5x8 / 14x8 / 16,5x8 / 19x8 / 20,5x7 [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 62,5x30 (ostatnia tylne) 55x12 / 60x12 / 70x12 / 65x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 [...]

Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]

Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]

Witam ---------------2 dzień cyklu------------------ Dzień jak co dzień nuda w pracy posiłki trzymane z zegarkiem w ręku. Nic nadzwyczajnego się nie działo. ----------------Trening------------ Biceps 1.Uginanie sztangi stojąc 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria właściwa) 25p=10kg 20p=16kg //15p=22kg 12p=24kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginani [...]

[...] ŚRODA GRZBIET 1 DCIAGAINE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM -WIOSŁOWANIE 4 serie 12-10-8-8 2.. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: serie nie wiem jaki ciezar czy z progresja? 3Martwy ciąg 4 serie 12-10-10-10 4 kptury unoszenie barków3 serie stalym ciezarem BICEPS 1.STOJAC,UGINANIA RAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 12-10-8 [...]

21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]

14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]

02.02.16 Redukcja - Dzień 2 Siemano, wczoraj wpiski nie było bo poszedłem na bombę, bo chłopaki z miasta przyjechali no i nie wypada odmówić :-D, ale trening rano zrobiony tutaj ciężary z niego: Trening: Wyciskanie Żołnierskie: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x48kg, 5x52kg, 7x54kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 - 70kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

17.03.16 Siemano! Dzisiaj znowu wpadłem na siłkę o 6 rano %-)! Jutro o 8, a następny cały tydzień będę biegał po południu, czyli.. Muszę się przestawić, szczęście, że mam de-load. Ciekawe czy odczuję jakąś zmianę w sile, czy performance :D. Ogólnie meeega trening bo w końcu klata ruszyła haha! I bardziej mnie to cieszy w sumie niż te 195 w martwym [...]

27.04 Siemano. Dzisiaj wyjątkowo na jutrzejszą dziarę wpadł trening, już trzeci z rzędu i dobrze w sumie, że w poprzednim tygodniu miałem de-load, bo bym nie wyrobił. Zmiana planu to i zakwasy się pojawiły haha, największe na bicepsie i tricepsie :O. Od jutra do poniedziałku OFF, postaram wykorzystać ten czas jakoś produktywnie i aktywnie i [...]

05.05.16 Siemaneczko, wczoraj nie było tego 'cardio', o którym mówiłem.. Była tylko połowa ze względu na pogodę -.-. U mnie wszystko fajnie idzie i pozdrawiam maturzystów haha! Mam mega plany z kumplem co do pewnego projektu, dokładniej kanał na jutube - więcej info w przyszłości ;). Trening 1.OHP RPT 4/6/8 - 8x30, 5x40, 3x52,5, 1x60 4x67,5, [...]

19.01.16 Serwus wszystkim! Szybko lecę wpiskę i chyba w kimkę jutro do odcięcia, bo cały tydzień budzę się jakiś wyj**any a do tego w weekend szykuje się mało snu, bo wybieram się na wycieczkę do Wrocławia %-) Dzisiaj trening zaj**isty, mimo że przed było słabo to w drodze na trening jakoś tak się nakręciłem że rozj**ałem ciężar i jestem bardzo z [...]

19.06.17 Siema! Weekend wpadł trening ostatni z tego bloku co miałem zaplanowany jednak z braku dostępu we Wrocławiu do świata(dziewczyna nie ma neta XDDDD) wpiski nie zrobiłem. Z tego co sobie zaplanowałem jestem MEGA ZADOWOLONY. Cały mezocykl trwał 10 tygodni. Był zaplanowany na 12 jednak chciałem: -odpocząć od ciężaru -przyspieszyć redukcję [...]

Witam Panowie mam około 2 lat stażu z małą przerwą związana z operacja reki. Od 2 tygodni ćwiczę zgodnie z Program Rippetoe Muszę przyznać że na początku podchodziłem do tego treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w [...]